4shared

გახდომა. კვება გასახდომად

გახდომა
წონის დაკლება ნაწილი მე -2 -რე

წესი №1

ნუ მირთმევთ საჭმელს ბევრს ერთად! ორგანიზმა შეიძლება დააგროვოს ღვიძლში, კუნთებში და ცოტა სისხლში  საკბები ნივთიერებები.
თუ თქვენ მიიღეთ ნორმალური რაოდენობით საკვები მაშინ იგი ეგრევე ხმარდება ორგანიზმს, იხარჯება ორგანიზმის ფუნქციონირებისათვის.

ხოლო თუ მიირთვით უცბად ბევრი, ორგანიზმი ვერ ასწრებ მის გადამუშავებას .ამიტომ გარდაქმნის მას ცხიმებად და ავსებს კანქვეშა და შინაგან ცხიმეულ მარაგს.

რატომ ცხიმში?
იმიტომ რომ ცხიმები ენერგიის სარეზერვო წყაროა რომელიც შეიძლება დაგროვდეს ორგანიზმში შეუზღუდავი რაოდენობით.
და არ დაგავიწყდეთ რომ ჩვენ აქლემები არა ვართ და ცხიმები გროვდება მუცლის და უკანა ნაწილის)) არეში.

არ მიირთვათ საკვები საღამოს თუ გსურთ გახდომა. ორგანიზმის აქტიურობა ღამე მცირეა გულიც კი უფრო ნელა მუშაობს ღამე.თუ ძალიან მოგშივდათ მაშინ მიირთვით არაკოლორიული საკვები ვაშლი , სტაფილო,სალათი მწვანილეულობისაგან.

ასევე თქვენ დაგეხმარებათ სტატია როგორ დავიოკოთ შიმშილის გრძნობა

წესი №2

ნაკლებად მიირთვით ცხოველური ცხიმები  და უბრალო ნახშირწყლები (შაქარი,ტკბილეული) კალბასი და ვეჩინა პირდაპირი გზაა მუცლის გასაზრდელად , მიირთვით ვეგეტერიანულური საკვები.

უბრალო ნახშირწყლები – შაქარი,გლიუკოზა,ტკბილეული. მათ თითქმის არ სჭირდებათ გადამუშავება ამიტომ ძალიან ჩქარა ხვდებიან სისხლში მათი გამოცნობა ადვილა ტკბილი გემოთი მაგალითად ტკბილ ყურძენიში ბევრია გლიუკოზა.
ესეიგი ხდება საკვები ნივთიერებების დიდი რაოდენობით მიღება ორგანიზმი ვერ ასწრებს მის დამუშავებას და ზედმეტს აგროვებს წხიმების სახით.
კრახმალი (კარტოფილი , მაკარონი რთული ნახშირწყლებია) რომელსაც სჭირდება დრო გადასამუშავებლად მაგრამ დიდი რაოდნობის შემთხვევასში მაინც გარდაიქმნება ცხიმებად, რის გადამუშავებასც ვერ მოასწრებს ორგანიზმი გარდაიქმნება ცხიმად .

წესი №3

ჩქარ გახდომას აუცილებლად თან უნდა ახლდეს კუნთების გამაგრება.
კუნთები ეს ორგანოა რომელიც აქტიურად ხარჯავს კალორიებს. თუ თქვენ გაგაჩნიათ განვითარებული კუნთები არ არის აუცილებელი (როგორც კულტურისტებსაა აქვთ) ცოცხალი ტონუსში მყოფი კუნთები , მაშინ ისინი ხარჯავენ საკმაო რაოდენობი ენერგიას.
კუნთების გამაგრება განვითარებისას თქვენ გექნებათ ენერგიის ხარჯვის კარგი მაჩვენებელი იმის მაგივრად რომ ორგანიზმა დააგროვოს ცხიმები იგი მას დახარჯავს.

წესი №4

მიაქციეთ ყურადღება იმას რას მიირთმევთ!
მოდით გავარკვიოთ გაზირებული წყალის მავნებულობა.
შევხედოთ ეტკეტკას.
ნახშირწყლები გაზ,წყალში როგორც წესი 10 გრამია 100 მლ. გრამ სასმელზე.
სასმელებში გამოყენებულია უბრალო ნახშირწყლები უბრალო შაქარი რომელსაც ორგანიზმი ინელებს უცბად.
ერთი ცალი შაქარი სტანდარტული წონა 5 გრამია.
ეხლა დავითვალოთ თვითეულ 100 მლ. გრამში 10 გრამი ნახშირწყალი ესეიგი 2 ცალი შაქარი.
პატარა ბოთლი  0,5 ლიტრაა (50-600მლ.) ესეიგი 10 ცალი შააქრი.სასმელებში ჩვენ მას ვერ ვგრძნობთ იმიტომ რომ მათსი გამოყენებულია ფოსფორის მჟავა. იგი ძალიან აფუჭებს კბილებს, ადრე  მას იყენებდნე კბილიდან ემალის მოსაშორებლად სანამ პლომბას დასვამდნენ მასზე.

აუცილებლად წაიკითხეთ რა წერია ეტიკეტკებზე ნუ გარდაქმნით თქვენ სხეულს ქიმიური ნარჩენების ნაგავსაყრელად.
დავბრუნდეთ  კვება წონის დასაკლებად ნაწილი პირველი

დატოვეთ თქვენი კომენტარი

*