4shared

წონის დაკლება

კოფე წონის დაკლება
წონის დაკლება ნაწილი პირველი

– ექიმო მე წარამარა ვიმატებ წონაში…რა მოვიმოქმედო?
– თქვენ დიეტას იცავთ?
– რათქმაუნდა… სამ დიეტას ვიცავ ერთად ! იმიტომ რომ ერთით ვერ ვძღები…

ის რითაც ჩვენ ვიკვებებით შედგება ცილებისაგან, ცხიმებისაგან და ნახშირწყლებისაგან ასევე ვიტამინებისაგან და მინერალებისაგან , ყველაფერი ეს აუცილებელია ორგანიზმისათვის.

ამ ნივთიერებების ძირითად ნაწილს ორგანიზმი იყენებს ენერგიის მისაღებად .მიღებას ჩვენ დავითვლით კალორიებში:

კალორია – ენერგიის ზომის ერთეული .

1 გრამი ცილა – 4 კილოკალორიაა
1 გრამი ნახშირწყალი – 4 კილოკალორიაა
1 გრამი ცხიმი – 9 კილოკალორიაა

კოლორიულობის ცხრილი კოფე

პროდუქტი (100 გრამ პროდუქტზე)
ცილები
ცხიმები
ნახშირწყლები
(კლ)კალორიები
კოფე მარცვლებში
13,90
14,40
29,50
331,00
კოფე რძეზე
0,70
1,00
11,20
58,00
კოხე ხსნადი
12,20
0,50
41,10
241,00
კოფე ხსნადი, მომზადებულიწყალზე,უშაქრო
0,10
0,00
0,34
2,00
კოფე დაფქვილი,მომზადებული წყალზე, უშაქრო
0,12
0,02
0,00
1,00
კოფე მომზადებული სგუშონით
0,70
0,90
10,90
55,00
კოფე სგუშონით და რძით
8,40
8,60
53,00
324,00
შავი კოფე, მომზადებული წყალზე, უშაქრო
0,20
0,50
0,20
7,00
კოფე ექცპრესსო,მომზადებული წყალზე, უშაქრო
0,12
0,18
0,00
2,00

კოფეს კალორიულობა მინიმალურია. მაგრამ მისი ზედმეტად მიღება არ არის სასურველი.ყველასათვის ცნობილია რომ კოფე არის ძლიერი სტიმულიატორი და ენერგეტიკი.იგი ახდენს მნიშვნელოვან დადებით ზეგავლენას ნერვიულ სისტემაზე(თუ მიირთმევთ ნორმალური რაოდენობით.) თუ თქვენ დღეში მიირთმევთ 6 ჭიქაზე მეტს ის ძალზედ მავნე ორგანიზმისთვის. და რაოდენობა ეს კალორიებია პლიუს არ დაგავიწყდეთ.

მიღება
შეადგინეთ სია იმისა რაც თქვენ მიირთვით. შემდეგ ნახეთ პროდუქტის ფუთზე (თითქმის ყოველთვის მასზე მითითებულია კალორიების რაოდენობა 100 გრამზე, ასევე მითითებულია ცხიმები , ნახშირწყლები რაოდენობა ამ პროდუქტში) შეიძლება თქვენ თვითონ გამოთვალოთ საერთო კოლორიულობა (გადაამრავლეთ მიღებული საკვების წონა კოლორიულობაზე და ჩაიწერეთ მიღებული ციფრი სვეტში მიღება)

დატვირთვა
როგორ დავითვალოთ რამდენ კალორიას ჩვენ ვხარჯავთ?
ჩვენ უნდა განვახორციელებთ ჩვენი თავის აწონვა კვირის დასაწყისში.შემდეგ ვითვლით ერთ კვირის მანძილზე მიღებულ კალორიებს და ვყოფთ მას შვიდზე , ვიღებთ საშუალო დღიურ კოლორიულობას.ვადარებთ წონას კვირის დასაწყისში და კვირის ბოლოს.(აწონვა უნდა განახორციელოთ ერთ და იგივე დროს ტამსაცმელის გარეშე ან ყოველთვის ერთდაიგივე ტანნსაცმელში)
სასურველია სუფთა წონის მისაღებად აწონვა დილით ტუალეტის შემდეგ , საუზმემდე.

მაშ ასე ითვლით რამდენი მიიღეთ საკვები და ერთხელ კვირაში ახდენთ აწონვას საკუთარი თავისა.
თუ წონამ დაიკლო ეს ნიშნავს იმას რომ ორგანიზმს სჭირდება კოლორიები და ამ შემთხვევაში იგი გამოიყენებს შენახულ მარაგს, ეს ჩვენ გვაწყობს.
თუ წონამ მოიმატა ან დარჩა უცვლელი ეს ნიშნავს რომ კოლორიების რაოდენობა დღეში ამდაგვარი აქტიურობის შემთხვევაში ბევრია.თვალი გადაავლეთ თქვენი კვირის კვების რაციონს და გადაწყვიტეთ რისი შემცირება შეგიძლიათ. რეკომენდირებულია დატვირთვის გაზრდა.

მოქმედების გეგმა:
1) ერთი კვირის მანძილზე ვითვლით და ვიწერთ მიღებულ კალორიებს. გამოვითვლით საშუალოდღიურ ხარჯს. თუ წონა არ გაწყობთ .მიღება არასწორია.

2)შეამცირეთ კალორიების მიღება 500 კალორიით დღეში.ამისათვის არსებობს ორი ხერხი, პირველი ხერხი შევამციროთ საკვების რაოდენობა. უფრო მეტად ცხიმიანი საკვებისა რადგან ცხიმები იძლევიან ორჯერ მეტ კალორიებს. ვიდრე ცილები და ნახშირწყლები.შეამცირეთ პორციის ზომა და მიირთვით სავები ნელა.
მეორე ხერხი მიირთვით იმდენი რამდენიც გინდაღ ოღონდ ისეთი პროდუქტები სადაც კალორიები ცოტაა. მაგალითად თუ თქვენ მიირთმევთ ერთ ტაშტ კიტრს)) კალორიები იქნება ცოტა, ხოლო ცხიმების რაოდენობა პრაქტიკულად 0. არ დაარღვიოთ რეჟიმი თუ რომელიმე დღეს ცოტა ბევრი მოგივიდათ მეორე დღეს მოგიწევთ ამ ბევრის გამოქვითვა.

3) ერთი კვირის შემდეგ საკონტროლო აწონვა.თუ წონამ არ დაიკლო ესეიგი საკვების ესეთი რაოდენობით მიღება ზედმეტია თქვენი ორგანიზმისათვის.შეამცირეთ კიდევ 300 კალორიით.შეეცადოთ დაამატოთ ფიზიკური დატვირთვა ორგანიზმზე (ვარჯიშები. იარეთ ფეხით)
პირველ დროს მოგიწევთ ყურადღებით კონტროლიტება თუ რამდენი საკვები მიირთვით, შემდეგ თქვე მალე შეეჩვევით და ადვილად განსაზღვრავთ თუ რამდენი კოლორია მიიღეთ.


ყურადღება !წონის დაკლებისას, კოლორიების ხარჯვის ზომამ შეიძლება დაიკლოს ამიტომ პროცესი შენელდება. აუცილებელია კიდევ ცოტათი დაუკლოთ დღიურ კოლორიულობის ნორმას.

იხილეთ სტატია  წონის დაკლება

როგორ შევაყვაროთ თავი ბიჭს

3 კომენტ. “წონის დაკლება”

  • ნია

    ეს  რა არისსს? მე დაკლება მინდა კალორია კალორია დეგენერატობაა

  • ნია

    didi mucelimaqvs  15wlis varr minda gavige es rogor gavaketo

  • Goal_Keeper
    Goal_Keeper

    იხილეთ სტატია წონის დაკლება ბმული მოცემულია თვითონ სტატიაში

დატოვეთ თქვენი კომენტარი

*