4shared

როგორ გამოვიმუშაოთ პრესი სახლის პირობებში

ვარჯიშების ძირითდი კომპლექსი პრესის პირდაპირი კუნთისათვის  აუცილებლად შეიცავს მოძრაობას დაკავშირებულს, ტანის მოხრასთან. შეიძლება ამ ვარჯიშების გართულება, ტვირთის გამოყენბით.

  • პირველი სავარჯიშო პრესისათვის. დაჯექით დივანზე, და დაყრდენა გაკეთეთ ხელებზე. ფეხები განათავსეთ წინ, მუცლის კუნთები უნდა იყოს დაძაბული, შემდეგ მოხარეთ მუხლები, მიიტანეთ მკერდთან.
  • მეორე სავარჯიშო. დაწექით იატაკზე, ხელებით მჭიდროდ მოკიდეთ დივანს. დაძბეთ კუნთები, ნელნელა აწიეთ ფეხები ზევით, და ასევე დაბრუნეთ უკან საწყის მდგომარეობაში.
  • მესმე სავარჯიშო. საწყისი მდგომარეობა იგივეა როგორც მეორეში. ფეხები აწიეთ ზევით, გააკეთეთ«ველოსიპედი», მოჯრაობა არ უნდა იყოს ჩქარი.
  • მეოთხე სავარჯიშო.  ფეხები, მოხრილია მუხლებში, მიიტანეთ მკერდთან, ქამრის ადგილი უნდა იყოს აწეული იატაკიდან.
  • მეხუთე სავარჯიშო. ფეხები, მოხრილია მუხლებში.
  • მეექვსესავარჯიშო. დაწექით დივანზე, ხელებით მჭიდროდ მოკიდეთ დივანს, ფეხებით აიწიეთ ზევით,თან შეეცადეთ ტანის ქვევითა ნაწილი მოწყვიტოთ იატაკს. შეეცადეთ არ გააკეთოთ  მკვეთრი მოძრაობები.
  • მეშვიდე სავარჯიშო ფეხები დივანზე.შეეცადეთ  მიიტანოთ მარჯვენ აიდაყვი მარცხენა მუხლთან ,და მარცხენა მარჯვენასთან
  • მერვე სავარჯიშო ფეხები დივანზე.ერთი ხელის გული დადეთ მეორეზე და გააკეთეთ მოჯრაობა მარჯვნივ და მარცხნივ შეეცადეთ მიწვდეთ დივანს.
  • მეცხრე სავარჯიშო დაწეკით დივანზე ერთი ფეხი მიაბჯინეთ კედელს მეორე მოხარეთ და მუხლი შეეცადეთ მიიტანოთ რაც შეიძლება ახლოს ტანთან.

და ბოლოს რაც უფრო ბევრჯერ გააკეთებთ ამ ვარჯიშებს მით უკეთეს შედეგს მიიღებთ.აუცილებლად არ დაგავიწყდეთ გააკეთეთ პაუზები ვარჯიშებს შორის 10-20 წამი. დატვირთვა უნდა იყოს თანამიმდევრული. არ დაიზაროთ და შედეგიც (პრესი)არ დააყოვნებს თავის გამოჩენას!

დატოვეთ თქვენი კომენტარი

*