ნამდვილი ქალებისათვის (გოგოებისათვის)

ფლირტი ბიჭთან ,როგორ მივიპყროთ ბიჭის ყურადღება

ფლირტი. ყველაზე პოპულარული ხერხი ყურადღების მისაპყრობად – ბიჭთან ფლირტია. როგორ უნდა ფლირტაობა დამოკიდებულია გარკვეულ სიტუაციაზე. მთავარია რომ ეს იყოს ბუნებრივი და მიმზიდველი. პირველ რიგში გოგონამ ყურადღება უნდა მიაქციოს იმას თუ როგორ გამოიყურება იგი. არა ღირს გამომწვევად ჩაცმა და გამომწვევი მაკიაჟის გაკეთება.შესაძლებელია თქვენ გამოიწვიოთ ბიჭის ინტერესი. მაგრამ მისი შეხედულება თქვენს მიმართ იქნება არა ისეთი როგორიც ეს თქვენ გსურთ.

ამიტომ ისეთი ჩაცმულობა და მაკიჟია საჭირო – რომელიც თქვენი ტანისა და სახის უპირატესობას გამოკვეთავს. ფლირტისათვის არ არის აუცილებელი აშკარად ფეხებისა და მკერდის გამოჩენა. საკმარისია ოდნავი ნამიოკი ლამაზი ფორმების არსებობაზე. თვითონ ბიჭმა ჩართოს ფანტაზია და იფიქროს რა არის იქ დამალული. ეს ძალიან კარგი მეთოდია ბიჭის (მამაკაცის) ყურადღების მისაპყრობად. თუ ბიჭი ხედავს უცბად თითქმის ყველა თქვენ შესანიშნაობებს მას უცნდება მოკლევადია , ზერელე ინტერესი თქვენს მიმართ. ამიტომ უნდა გამოიყურებოდეთ სუფთად, უბრალოდ და სტილურად. სუნამო უნდა იყოსოდნავ შესამჩნევი მაგრამ არომატული. ხელშ არ შეგიშლით არა გამომწვევი აქსესუარები.

რათქმა უნდა მხოლ ის როგორ გამოიყურებით არ არის საკმარის ფლირტის დროს. ფლირტის დროს მნიშვნელობა ააქვს თქვენ ქცევებს და შინაგან თვისებებს. წინაამღდეგ შემთხვევაში მხოლოდ სექსუალურ ინტერესს გამოიწვევთ მასში. ხოლო თუ გსურთ ბიჭს თავი შეაყვაროთ მაშინ უნდა მოახდინოთ საკუთარი ქცევების კორექტირება. ერთერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი ფლირტის დროს ეს სწორი გამოხედვაა.
გამოხედვა უნდა იყოს დაინტერესებული და ამავე დროს ცოტა თამაშის მსგავსი. არ იცით როგორ ? ჩაატარეთ რეპეტიცია მიდით სარკესთან და ავარჯიშეთ გამოხედვა რომელიც გამოხატავს გაოცებას, იდუმალობას, ოდნავ ირონიას. ავარჯიშეთ თვალების გამოხედვა სანამ ამის გაკეთებას არ შეძლებთ დაძაბვის გარეშე. ხოლო შემდეგ გამოიყენეთ მიღებული პრაქტიკა საქმეში. ნელ ნელა აწიეთ თვალები ბიჭზე რომელიც მოგეცონათ ან დაკვირვებით სეხედეთ მის სახეს. ოღონდ ეს გამოხედვა არ უნდა იყოს მაღალფარდოვანი და გულგრილი თორემ შეიძლება უკუ აქციოთ ბიჭი.

კიდევ ერთ ერთი გასინჯული მეთოდი წამწამების ხამხამია. იგიც შეგიძლიათ დაარეპეტიროთ სარკის წინ ქვევით, გვერდზე და თქვენი ინტერესის ობიექტის მიმართულებით. შეგიძლიათ გამოიგონოთ რაიმე სხვა მეთოდი აქ მთავარია ძალზედ ხშირად არ ახამხამოთ წამწამები.

კარგი მეთოდია ფლირტის დროს თმების თითქოსდა შესწორება ან რაიმე აქსესუარით თამაში ბიჭებს ძალიან მოსწონთ ესეთი ჟესტები. მათ კიდევ მოსწონთ ჩქარი ოდნავი შეხებები. მაგალითად ლაპარაკის დროს ხელზე შეხება ან მხარზე. ესეთი შეხება მოგცემთ საშუალებას ბიჭის პირადი სივრცის საზღვრები გადალახოთ, ხოლო ეს კი პირველი ნაბიჯია დასაახლოვებლად. როგორ მივიპყროთ მისი ყურადღება შეხებით? მახარიდან მოაცილეთ მტვრის ნაწილაკი, შეუსწორეთ პერანგის საყელო (საროჩკა), გამოიჩინეთ ფანტაზია ერთი სიტყვით. შეხებები სჯობია გამოიყენოთ ბიჭის მარცხენა ნახევარზე იგი კონტროლირდება თვინის მარჯვენა ნახევარსფეროთი , ზუსტად იგი აგებს პასუხს ჩვენ გრძნობებსა და ემოციებზე. შეიძლება შეეხოთ მის მარცხენა ხელს, ჩასჩურჩულოთ რამე მარცხენა ყურში და ასე შემდეგ.

იწთან ლაპარაკისას შეეცადეთ იყოთ მაქსიმალურად გულღია და ისეთი როგორიცა ხართ სინამდვილეში. ილაპარაკეთ საკუთარ ინტერესებზე და მისი ინტერესების მიმართ გამოიჩინეთ ყურადღება.

ეხლა ცოტა ვისაუბროთ იმაზე თუ უკვე ცოტა გამოგდით ურთიერთობა ბიჭთან.

ბიჭებს უყვართ გოგოები თვალებით, ამიტომ უნდა შეეცადოთ ყოველთვის გამოიყურებოდეთ კარგად.
კაცები ძალიან მალე კარგავენ ინტერეს ქალების მიმართ თუ იციან მათი ყველა საიდუმლო. ნუ გაიხსნებით ბოლომდე შეინახეთ საიდუმლივრებობა, არაპროგნოზირებადობა. ოღონდ თქვენი ქცევები ამ დროს არ უნდა იყოს შოკის მომგვრელი.ხოლო თუ გსურთ არაორდინარულობა გამოიჩინოთ მაშინ შესთავაზეთ პარაშუტით გადმოხტომა, ან აკვალანგებით ზღვის ფსკერზე ჩასვალა, მთებში ასვლა და ასე შემდეგ.
თანამედროვე ბიჭებს მოსწონთ მრავალფეროვანი გოგოები მათთან არ მოიწყენ.

გაარკვიეთ რა არის მისი ჰობი და შეეცადეთ თქვენ დაამუღამოთ იგი და გამოიჩინეთ ინტერესი. იგი თამაშობას ჯოკერს, ბილიარდს, ან ძალიან აინტერესებს კომპიტერული თამაშები ან წიგნები? თქვენ ისწავლეთ, ეს არ ნიშნავს იმას რომ თქვენ უნდა დაგავიწყდეთ საკუთარი ინტერესები.

გოგონა უნდა იყოს განვითარებული მრავალი მხრით. მამაკაცებმა უკვე დიდი ხანია დაამუღამეს რომ ჭკვიანი გოგოები უფრო მიმზიდველები არიან ვიდრე სულელები. ავარჯიშეთ ინტელექტი.
როგორ შევაყვაროთ თავი ბიჭს
არ აგრძნობინოთ მას რომ ძალიან მაგრად ხართ დაინტერესებული მითი. ამ ფაქტის დასამალადზოგჯერ არ უპასუხოთ მის ზარს და უარი თქვით შეხვედრაზე გადაიტანეთ სხვა დროისათვის.

პირველი შეხვედრა ბიჭთან (პაემანი,რანდევუ)

პირველი შეხვედრა ბიჭთან .. ბევრი გოგონა როდესაც მას ბიჭი შემოსთავაზებს შეხვედრას ანუ დაუნიშნავს პაემანს იბნევა (წითლდება, რაღაცას ბურტყუნებს ცხვირში, თვალებს არიდებს) მაგრამ ჯამში თანხმდება პაემანზე. ეს აბსოლუტურად ნორმალური რეაქციაა, რადგან ნებისმიერი გოგონასათვის პირველი პაემანი ძალზედ მნიშვნელოვანი რამეა. ხშირად განცდებისა და ნერვიულობის გამო ,შეხვედრაზე გოგონა იქცევა არაჩვეულებრივად,(მაგალითად მორიდებული და გულწრფელი გოგონა) ხდება ხამი და პირიქით.  გაოცებული ამისთანა შეხვედრით ბიჭს მეტჯერ აღარ სურს მასთან შეხვედრა.

პირველი პაემანი ბიჭთაან(განცდები და შფოთვა)

მაშ ასე წინ ძალიან მნიშვნელოვანი მოვლენა გველის – პირველი შეხვედრა ბიჭთან,რომელი ძალიან მოგვწონს.და ისეთ პანიკაში ვართ რომ უკვე არ ვიცით რა ავირჩიოთ ტანსაცმელიდან და როგორ მოვიქცეთ შეხვედრაზე. პირველ რიგში თავი ხელში ავიყვანოთ და დავწყნარდეთ. თუ ძალიან ვინერვიულებთ ვერ გამოვიძინებთ, უძილობამ კი თვალების ქვეშ იცის მუქი რგოლები ეს კი არ არის ლამაზი.

ამიტომ ვცდილობთ ვინერვიულოთ რაც შეიძლება ნაკლები. ბოლოსდა ბოლოს პირველი შეხვედრა ბიჭთან – არ არის მსოფლიო კატასტროფა.რახან მან დაგინიშნათ შეხვედრა ესეიგი თქვენ მას ძალიან მოსწონხართ. და თქვენი ამოცანა რომ ეს მოწონება კიდევ უფრო გაზარდოთ მასში.

გაითვალისწინეთ რომ შიში იწვევს საკუთარ თავში დაუჯერებლობას, და მისი ზემოქმედების ქვეშ შეიძლება გავაკეთოთ სისულეები და ამით საერთოდ მოვსპოთ ურთიერთობის განვითარები პესპერქტივა. ბიწი რომელიც უნიშნავს გოგონას შეხვედრას ასევე ნერვიულობს და მანც არ იცის როგორ მოიქცეს. გოგოსაგან განსხვავებით იგი არ ფიქრობს შორს მიმავალ ურთიერთობაზე ის ფიქრობს მხოლოდ ამ შეხვედრაზე და ცდილობს არ განიცადოს კრახი.ხოლო გოგოების სურთ რომ შორსმიმავალი ბედნიერი გაგრძელება ჰქონდეს მათ ურთიერთობას, რათქმაუნდა იმ შემთხვევაში თუ მათ მოსწონთ ბიჭი.

ამიტომ პირველ შეხვედრაზე უკუ რომ არ აქციოთ ბიჭი და დაკარგოთ მასთან მასთან შეხვედრის შემდეგი შესაძლებლობა. ნუ იფიქრებთ შორმიმავალ გრანდიოზულ გეგმებზე. ზუსტად ასეთი გეგმები ქმნიან ნერვიულ დაძაბულობას რომელიც ხელს უშლის გოგონას თავი იგრზნოს ისეთად როგორიც არის.ამიტომ გადადეთ თქვენი ოცნებები სამუდამო სიყვარულზე გვერდით. მათი რეალიზაციისათვის ჯერ კიდევ გექნებათ დრო. და მიიღეთ სიამოვნება იმისაგან რომ თქვენ გელით პაემანი ბიჭთან.

როგორ უნდა გამოვიყურებოდეთ პირველ შეხვედრაზე

პირველ რიგში უნდა გვახსოვდთ რომ უნდა შეეცადოთ მაქსიმალურად იყოთ ისეთი როგორიცა ხართ სინამდვილეში.ამიტომ თუ ჯერ საკმაოდ კარგად ვერ დადიხართ მაღალ ქუსლიან ფეხსაცმელს ნუ ჩაიცმევთ მას თქვენ მოუხერხებლობის გრძნობას დატოვებთ. საჭირო გარკვევა იმისა თუ სად წახვალთ პირველ შეხვედრაზე . თუ ის თქვენ გეპატიჯებათ ბუნებაზე სასეირნოდ მასშინ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელში დაიტანჯებით და მასაც დასტანჯავთ.

რაც შეეხება ტანსაცმელს ესეც დამოკიდებულია იმაზე თი სად მიდიხართ. შეხვედრის ადგილი წესით უნდა აირჩიოს გოგონამ მაგრამ ბევრმა ბიჭმა არ იცის ეს ამიტომ ისინი თვითონ ირჩევენ შეხვედრის ადგილს. ამიტომ თქვენ შეგიძლიათ რბილად(არა დაჟინებით) შესთავაზოთ თქვენს მიერ შერჩეული ადგილი. მაგალითად იგი გებატიჟებათ ელიტურ რესტორანში თქვენ კი არ გაგაჩნიათ შესაბამის კაბა ტანსაცმელი. უნდა მოიგონოთ რამე მაგ.კარგი იქნებოდა რომ ჩვენი შეხვედრა ყოფილიყო ზედმეტი ხალხის გარეშე .მოდი შევხვდეთ ერთმანეთს (დავუშვათ პარკში.)

რაც შეეხება საერთო ჩაცმას პაემანზე მასზე პასუხი მარტივია, თქვენ უნდა ჩაიცვათ ისე რომ გრძნობდეთ თავს კომფორტულად. ამასთანავე თქვენმა ჩაცმულობამ უნდა გამოხატოს თქვენი ქალური მომხიბვლელობა და ფარული სექსუალურობა .ძალიან მოკლე კაბა და გულღია ზედა ტანსაცმელის ჩაცმა არა ღირს . მამაკაცებს მოსწონთ ესეთი ჩაცმულობა მაგრამ პირველ პაემანზე მათ შეიძლება არასწორი შთაბეჭდილება შეექმნათ თქვენზე.

მაშ ასე უნდა იყოთ ჩაცმული გემოვნებით.სასურველია რომ ტანსაცმლის ფასონს ჰქონდეს არა მკვრივი ხაზები და შეკერილი რიმ იყოს იგი რბილი მატერიისაგან. არა ღირს ახალი ტანსაცმლის ჩაცმა იგი ჯერ უნდა მოჯდეს ტანზე ამიტომ შეიძლება მან გამიწვიოს თქვენს მოძრაობებში უხერხულობა.

რაც შეეხება მაკიაჟს – იგი უნდა იყოს ნორმალური და საკმაოდ მორიდებული . ამავე დროს აქცენტი უნდა იქნას გამახვილებული სახის ყველაზე ლამაზ ნაწილებზე.ამაზონკის საბრძოლო მაკიაჟი არ გამოგადგებათ იგი ხელს უშლი რომანტიკულ განწყობას. მაგრამ ნაცრისფერი თაგვის გამოსახულება არ გამოიწვევს ბიჭში ინტერესს.

ასევე არა სასურველია გამომწვევი ვარცხნილობა და ძალიან გრძელი ფრჩხილები კაშკაშა მანიკურით , ასევე მძაფრი სუნამო,საჭიროა თმების დაბანა და ლამაზად მისი დავარცხნა ფრჩხილები უფერო ლაკით ან პასტელის ფერებით შეიღებეთ.ხოლო სუნამო რომ არ იყოს მძაფრი წაისვით იგი ხელზე სადაც ისინჯება პულსი და ყურების უკან რამოდენიმე წვეთი.

საუბარი შეხვედრის დროს

ყველაზე არაჩვეულლებრივად ლამაზი ჩაცმულობაც კი ვერ ახდენს ისეთ ზეგავლენას ბიჭზე ისე როგორც გოგონას მოქცევა.იმისათვის რომ იგი სერიოზულად და დიდიხნით დაინტერესდეს თქვენით საჭიროა თავი სწორად წარუდგინოთ.არასასურველია შეხვედრაზე მისვლა როდესაც თქვენ რაიმე გაწუხებთ,გადარდებთ რაღაც პრობლემები. უნდა შეეცადოთ იყოთ პოზიტიური , მხიარული, ოპტიმისტური.

თუ როგორ იქცევით პირველ შეხვედრაზე დამოკიდებულია რა მარტო თქვენს შემდეგ ურთიერთობაზე, არამედ ბიჭის პოზიციაზეც თქვენს მიმართებაში. ამიტომ შეეცადეთ ისაუბროთ ადვილად,დაძაბულობის გარეშე მაგრამ საკმაოდ მორიდებულად.არ დაუშვათ ხმამაღალი ხარხარი და ნუ შეხვდებით ირონიით მის ყველა გამონათქვამს

როგორ უნდა მონახოთ სასაუბრო თემა? თუ თქვენ მას ცოტათი მაინც იცნობთ მასინ გაიხსენეთ რა აინტერესებს მას და ჩაურთეთ საუბარში რამოდენიმე ფრაზა დაკავშირებული მი ინტერესთან.ხოლო თუ არ გაგაჩნიათ ამდაგვარი ინფორმაცია მაშინ დაუსვით მას არაპირდაპირი შეკითხვები.იყავით საინტერესო მოსაუბრე. კაცები ძალიან აფასებენ ქალებს რომლებსაც შეუძლიათ საუბარს მხარი დაუჭირონ,შეუძლიათ ყურადღებით მოსმენა და გააჩნიათ იუმორის გრძნობა.

მაგრამ თუ გოგონა ძალიან მორცხვია ? მაშინ უნდა შეეცადოთ ხანდახან მაინც ლაპარაკში მასთან თქვათ რამოდენიმე სიტყვა თუნდაც მათ საერთოდ არ გააჩნდეთ არავითარი აზრი, ეს დროის განმავლობაში დაგეხმარებათ დასძლიოთ სიმორცხვეს და აგრძნობინებს ბიჭს რომ თქვე დაინტერესებული ხართ საუბარით.

და ბოლოს ლაპარაკის დროს არა ღირს შეუწყვეტლივ ქაქანი, კრიტიკა საკუთარი თავის დამისი, კამათი მასთან., ნეგატიური გამოთქმები სხვის მიმართებაში, სიცანცარე და საკმაოდ ღია შეკითხვები. ერთი სიტყვით თქვენი საუბარი უნდა მიმდინარეობდეს წყნარად, არა დაძაბულ ატმოსფეროში ორივეს მხრიდან.

წესები პირველი შეხვედრისა

შეხვედრაზე მოზადებისას, ვცდილობთ მაქსიმალურად მოვიშოროთ დაძაბულობა.მიფიქრეთ ბიჭთან სასაუბრო თემები რომელიც გაინტერესებთ თქვენ და მასაც.

ნუ შევეცდებით ყოველივე ძალებით ძალზედ კარი შტაბეჭდილების დატოვებას,შეეცადეთ იყოთ მაქსიმალურად უბრალო და ისეთი როგორიცა ხართ.

პირველ შეხვედრაზე ნუ ცდილობთ ლიდერობას საუბარში და ქცევებში.ამავე დროს აქტიურად ვიღებთ მონაწილეობას საუბარში. არა ვართ ჩუმად ად არ ვხითხითებთ იდიოტური გამოხედვით.

ნუ გამოაჩენთ აშკარად თქვენს გრძნობებს მის მიმართ.შეეცადეთ იყოთ ამოუცნობი.ამიტომ ნუ მოუყვებით მას ყველაფერს დატოვეთ ადგილი ინტრიგისათვის.

ვცდილობთ საუბრის დროს დავსვათ ისეთი შეკითხვები რომელიც დაგვეხმარება უფრო კარგად მის გაცნობაში.მაგრამ ვაკეთებთ ამას რბილად და არა ასე ვინა ხარ შენ? უტაკტო შეკითხვები არ დასვათ.

ბიჭებს უყვართ შექება, ამიტომ შეაქეთ იგი რაიმეზე .ოღონდ გააკეთეთ ეს ზომიერად.

არავითარ შემთხვევაში არ დაანახოთ თქვენი სუსუტი მხარეები და უძლურობა.შემდეგში მან შეიძლება ეს გამოიყენოს თავის სასარგებლოდ.ამიტომ დანახეთ მას თვითდაჯერებულობა და დამოუკიდებლობა.თქვენი ქცევა არ უნდა იყოს ვულგარული ამავე დროს.

გოგოების შეცდომები შეხვედრაზე

პირველ შეხვედრაზე არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება

მოაჩვენოთ თავი იმად ვინც არა ხართ სინამდვილეში.ტყუილი ადრე თუ გვიან გახდება აშკარა.

ლაპარაკის დაწყება სერიოზულ ურთიერთობაზე, იგი იფიქრებს რომ მას უკვე ავალდებულებენ და მისგან უკვე რაღაცას ითხოვენ.ეს კი მას არ მოეწონება.

გამომწვევი და ვულგარული ჩაცმულობა. ესეთი ჩაცმულობა არასწორ შთაბეჭდილებას ტოვებს.

მუდმივი კვეხნა თქვენს თაყვანისმცემლებზე. ესეთი ქცევა ქარაშუტობაზე მეტყველებს.

ხშირი თვალის მორიდება მან შეიძლება იფიქროს რომ თქვენ იგი არ მოგწონთ. თვალებში ყურება საჭიროა ოღონდ არა ხშირად და მორიდებით..
იხილეთ სასარგებლო სტატია ფლირტი ბიჭთან

წონის დაკლება ნაწილი პირველი

– ექიმო მე წარამარა ვიმატებ წონაში…რა მოვიმოქმედო?
– თქვენ დიეტას იცავთ?
– რათქმაუნდა… სამ დიეტას ვიცავ ერთად ! იმიტომ რომ ერთით ვერ ვძღები…

ის რითაც ჩვენ ვიკვებებით შედგება ცილებისაგან, ცხიმებისაგან და ნახშირწყლებისაგან ასევე ვიტამინებისაგან და მინერალებისაგან , ყველაფერი ეს აუცილებელია ორგანიზმისათვის.

ამ ნივთიერებების ძირითად ნაწილს ორგანიზმი იყენებს ენერგიის მისაღებად .მიღებას ჩვენ დავითვლით კალორიებში:

კალორია – ენერგიის ზომის ერთეული .

1 გრამი ცილა – 4 კილოკალორიაა
1 გრამი ნახშირწყალი – 4 კილოკალორიაა
1 გრამი ცხიმი – 9 კილოკალორიაა

კოლორიულობის ცხრილი კოფე

კოფეს კალორიულობა მინიმალურია. მაგრამ მისი ზედმეტად მიღება არ არის სასურველი.ყველასათვის ცნობილია რომ კოფე არის ძლიერი სტიმულიატორი და ენერგეტიკი.იგი ახდენს მნიშვნელოვან დადებით ზეგავლენას ნერვიულ სისტემაზე(თუ მიირთმევთ ნორმალური რაოდენობით.) თუ თქვენ დღეში მიირთმევთ 6 ჭიქაზე მეტს ის ძალზედ მავნე ორგანიზმისთვის. და რაოდენობა ეს კალორიებია პლიუს არ დაგავიწყდეთ.

მიღება
შეადგინეთ სია იმისა რაც თქვენ მიირთვით. შემდეგ ნახეთ პროდუქტის ფუთზე (თითქმის ყოველთვის მასზე მითითებულია კალორიების რაოდენობა 100 გრამზე, ასევე მითითებულია ცხიმები , ნახშირწყლები რაოდენობა ამ პროდუქტში) შეიძლება თქვენ თვითონ გამოთვალოთ საერთო კოლორიულობა (გადაამრავლეთ მიღებული საკვების წონა კოლორიულობაზე და ჩაიწერეთ მიღებული ციფრი სვეტში მიღება)

დატვირთვა
როგორ დავითვალოთ რამდენ კალორიას ჩვენ ვხარჯავთ?
ჩვენ უნდა განვახორციელებთ ჩვენი თავის აწონვა კვირის დასაწყისში.შემდეგ ვითვლით ერთ კვირის მანძილზე მიღებულ კალორიებს და ვყოფთ მას შვიდზე , ვიღებთ საშუალო დღიურ კოლორიულობას.ვადარებთ წონას კვირის დასაწყისში და კვირის ბოლოს.(აწონვა უნდა განახორციელოთ ერთ და იგივე დროს ტამსაცმელის გარეშე ან ყოველთვის ერთდაიგივე ტანნსაცმელში)
სასურველია სუფთა წონის მისაღებად აწონვა დილით ტუალეტის შემდეგ , საუზმემდე.

მაშ ასე ითვლით რამდენი მიიღეთ საკვები და ერთხელ კვირაში ახდენთ აწონვას საკუთარი თავისა.
თუ წონამ დაიკლო ეს ნიშნავს იმას რომ ორგანიზმს სჭირდება კოლორიები და ამ შემთხვევაში იგი გამოიყენებს შენახულ მარაგს, ეს ჩვენ გვაწყობს.
თუ წონამ მოიმატა ან დარჩა უცვლელი ეს ნიშნავს რომ კოლორიების რაოდენობა დღეში ამდაგვარი აქტიურობის შემთხვევაში ბევრია.თვალი გადაავლეთ თქვენი კვირის კვების რაციონს და გადაწყვიტეთ რისი შემცირება შეგიძლიათ. რეკომენდირებულია დატვირთვის გაზრდა.

მოქმედების გეგმა:
1) ერთი კვირის მანძილზე ვითვლით და ვიწერთ მიღებულ კალორიებს. გამოვითვლით საშუალოდღიურ ხარჯს. თუ წონა არ გაწყობთ .მიღება არასწორია.

2)შეამცირეთ კალორიების მიღება 500 კალორიით დღეში.ამისათვის არსებობს ორი ხერხი, პირველი ხერხი შევამციროთ საკვების რაოდენობა. უფრო მეტად ცხიმიანი საკვებისა რადგან ცხიმები იძლევიან ორჯერ მეტ კალორიებს. ვიდრე ცილები და ნახშირწყლები.შეამცირეთ პორციის ზომა და მიირთვით სავები ნელა.
მეორე ხერხი მიირთვით იმდენი რამდენიც გინდაღ ოღონდ ისეთი პროდუქტები სადაც კალორიები ცოტაა. მაგალითად თუ თქვენ მიირთმევთ ერთ ტაშტ კიტრს)) კალორიები იქნება ცოტა, ხოლო ცხიმების რაოდენობა პრაქტიკულად 0. არ დაარღვიოთ რეჟიმი თუ რომელიმე დღეს ცოტა ბევრი მოგივიდათ მეორე დღეს მოგიწევთ ამ ბევრის გამოქვითვა.

3) ერთი კვირის შემდეგ საკონტროლო აწონვა.თუ წონამ არ დაიკლო ესეიგი საკვების ესეთი რაოდენობით მიღება ზედმეტია თქვენი ორგანიზმისათვის.შეამცირეთ კიდევ 300 კალორიით.შეეცადოთ დაამატოთ ფიზიკური დატვირთვა ორგანიზმზე (ვარჯიშები. იარეთ ფეხით)
პირველ დროს მოგიწევთ ყურადღებით კონტროლიტება თუ რამდენი საკვები მიირთვით, შემდეგ თქვე მალე შეეჩვევით და ადვილად განსაზღვრავთ თუ რამდენი კოლორია მიიღეთ.

ყურადღება !წონის დაკლებისას, კოლორიების ხარჯვის ზომამ შეიძლება დაიკლოს ამიტომ პროცესი შენელდება. აუცილებელია კიდევ ცოტათი დაუკლოთ დღიურ კოლორიულობის ნორმას.

იხილეთ სტატია  წონის დაკლება

როგორ შევაყვაროთ თავი ბიჭს