ყველაფერი ნამდვილი მამაკაცებისათვის

ვარჯიშების ძირითდი კომპლექსი პრესის პირდაპირი კუნთისათვის  აუცილებლად შეიცავს მოძრაობას დაკავშირებულს, ტანის მოხრასთან. შეიძლება ამ ვარჯიშების გართულება, ტვირთის გამოყენბით. პირველი სავარჯიშო პრესისათვის. დაჯექით დივანზე, და დაყრდენა გაკეთეთ ხელებზე. ფეხები განათავსეთ წინ, მუცლის კუნთები უნდა იყოს დაძაბული, შემდეგ მოხარეთ მუხლები, მიიტანეთ მკერდთან. მეორე სავარჯიშო. დაწექით იატაკზე, ხელებით მჭიდროდ მოკიდეთ დივანს. დაძბეთ კუნთები, ნელნელა აწიეთ ფეხები ზევით, და…